Vous avez 5 minutes? C'est le temps qu'il faut pour connecter votre coeur et votre cerveau ensemble !
La cohérence cardiaque est une technique de relaxation qui s’appuie sur le contrôle de la respiration. Elle va venir réguler notre système nerveux autonome.
Notre cerveau émotionnel est relié à notre cœur par deux branches: Le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
Ce dernier est activé par une respiration ample et profonde et va ralentir notre rythme intérieur, dont la fréquence cardiaque, en équilibrant et modulant le cortisol, l’hormone du stress .
A chaque instant, le cœur est soumis aux « accélérations » et aux « freins » de ces deux systèmes, comme un véhicule. Nous avons déjà tous vécu ce moment de stress, de colère, d’anxiété incontrôlable et envahissant. Le cœur s’emballe, et tambourine dans la poitrine. C’est normal, le cœur et le cerveau interagissent.
On peut donc passer par l’organe du cœur pour reprendre le contrôle de nos émotions débordantes et des pensées intrusives grâce à la cohérence cardiaque.
C’est gratuit comme l’air et très inspirant !
L’idée de base consiste à respirer profondément au rythme de:
3 fois par jour, 6 inspire/expire par minute, pendant 5 minutes ! Le fameux 3-6-5
RespiRelax+ :
Une appli qui vous veut du bien.
Elle est gratuite pour Ios et Android. En un clic, on part pour 5 minutes (ou durée au choix) de respiration contrôlée quand vous voulez et où vous voulez.
Un jeu d’enfant !
Téléchargez ici:
Conseils lecture
Le célèbre 3.6.5 du Dr David O’Hare
Pour aller plus loin et intégrer facilement la cohérence cardiaque à votre quotidien .
Prix Fnac : 7€90
Coup de coeur pour Cohérence KID du Dr David O’Hare.
Ce livre pour les enfants est absolument génial.
Les Respiroutines sont ludiques et rigolotes ! De quoi s’amuser en prenant de bonnes habitudes.
Prix Fnac : 14€90